ورزش بعد از عمل بینی؛جدول زمانی و خطراک ورزش زودهنگام

هفته اول تا سوم؛ هنوز زمان شروع ورزش نیست

در سه هفته نخست، تمرکز اصلی باید روی استراحت و مراقبت از بینی باشد و تمرین ورزشی انجام نشود. از بدنسازی، وزنه زدن، دویدن، دوچرخه‌سواری، یوگا، پیلاتس، تمرینات هوازی و ورزش‌های شدید یا برخوردی خودداری کنید. فعالیت‌ های روزمره سبک، در حدی که فشاری به بدن و بینی وارد نکند، با توصیه جراح قابل انجام است.

هفته چهارم؛ شروع با ۱۰ دقیقه پیاده‌روی

از هفته چهارم بعد از عمل بینی، در صورتی که روند ترمیم مناسب باشد، می‌ توان فعالیت را با پیاده‌ روی آرام حدود ۱۰ دقیقه آغاز کرد. هدف در این مرحله فقط برگرداندن تدریجی بدن به تحرک است؛ بنابراین سرعت، مدت زمان پیاده‌ روی یا شدت فعالیت نباید یکباره افزایش پیدا کند. ورزش‌هایی مانند دویدن، بدنسازی و تمرینات سنگین همچنان زود هستند.

شنا بعد از عمل بینی نیز باید با توجه به وضعیت ترمیم محل جراحی و نظر جراح انجام شود. هرچند برخی دستورالعمل‌ ها شروع شنا را حدود یک ماه پس از جراحی، پس از بهبود مناسب محل جراحی، مجاز می‌ دانند.

هفته ششم؛ بازگشت به ورزش‌های سبک

اگر معاینه جراح نشان دهد که روند ترمیم به خوبی پیش رفته است، از هفته ششم می توان ورزش سبک را دوباره وارد برنامه کرد. در این مرحله، فعالیت باید با شدت پایین انجام شود؛ برای مثال پیاده روی تند، دوچرخه ثابت با مقاومت کم، حرکات کششی سبک و تمرینات ملایم یوگا یا پیلاتس می توانند به تدریج شروع شوند. مدت و شدت تمرین نیز بهتر است از سطح پایین آغاز شود و بر اساس شرایط بدن افزایش پیدا کند. وزنه های سنگین، دویدن شدید و تمرینات پرفشار همچنان نباید به صورت ناگهانی وارد برنامه شوند.

هفته هشتم؛ آغاز تمرینات سنگین‌تر و بدنسازی

از هفته هشتم بعد از جراحی بینی، در صورت تأیید جراح، بازگشت به فعالیت‌ های سنگین‌ تر امکان‌ پذیر است. دویدن، بدنسازی، وزنه زدن و تمرینات هوازی شدید را بهتر است از شدت پایین‌ تر از سطح قبل از عمل شروع کنید و فشار تمرین را مرحله‌ به‌ مرحله بالا ببرید. این کار اجازه می‌ دهد بدن بدون وارد شدن فشار ناگهانی، دوباره به سطح فعالیت قبلی برگردد.

تا دو ماه؛ مراقبت بیشتر هنگام ورزش شدید

تا پایان دو ماه اول بعد از عمل بینی، هنگام انجام تمرینات شدید در باشگاه، طبق توصیه جراح می‌توان از چسب بینی استفاده کرد. چسب زدن جایگزین رعایت محدودیت‌ های ورزشی نیست و در صورت انجام ورزش‌ های برخوردی، احتمال ضربه به بینی همچنان باید جدی گرفته شود.

بعد از هفته هشتم؛ بازگشت تدریجی به فعالیت معمول

با عبور از هفته هشتم و تأیید جراح، می‌ توان شدت تمرینات غیرتماسی را به‌ تدریج به سطح معمول رساند. با این حال، ورزش‌های برخوردی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال، کشتی و ورزش‌های رزمی به دلیل احتمال برخورد مستقیم با بینی، نیازمند احتیاط بیشتر و اجازه جراح هستند.